zle po treningu

Może najpierw swoją sytuacje, otóż od 11 roku życia trenuje sztuki walki łączone z siłownią, w wieku lat 14 na zawodach skręciłem kolano i rzepka znalazła się 90 stopni w stosunku do jej pierwotnego położenia. Sport to była zajawka, dlatego później zacząłem chodzić na siłownię, i po półtora roku (rok rehabilitacji) skręciłem sobie drugi raz kolano [...]

[...] bieznia lub orbitrek lub jesli mam zamiar wieczorem biegac albo jezdzic na rowerze to na silowni nie rozbie aerobow. Taki sobie trenig (ktory juz dawno ulozylam, zapewne zle, mimo iz jak sadze oczytalam sie w tych sprawach:P)robie od miesiaca zwykle po 2 obwody. zazwyczaj w 2gim obwodzie cwiczenia nieco modyfikuje np cwiczenia na proste [...]

[...] brzuszków po 30 i na koniec przyciaganie nóg do klatki robie 20 powtórzeń Trenuje brzuch juz dłuższy czas i efekty mnie nie zadowalały (robiłem a6w , abs II w obu doszledlem do konca ) wiec skleiłem swoj wlasny trening.trenuje nim co trzy dni , zalezy jak czuje brzuch. Jak oceniacie ? Lepiej robić mniej brzuszków z obciazeniem czy wiecej [...]

Nowe kanony treningu FBW - Jak to jest ??? Trenuje już ładnych kilka lat, pierwsze kroki stawiałem w piwnicy u kolegi jakieś 5 lat temu, obciążenie jakieś szemrane przy szumiącym kaseciaku, gdzie Internet a sfd już w ogóle były jakimś stwierdzeniem abstrakcyjnym. Plan treningowy dobierali starsi koledzy trenujący już jakiś czas, na podstawie [...]

Witam, Ok. 8 miesięcy temu miałem skręcony staw skokowy, teraz wykryto, że mam źle zrośnięty staw, luzy w nim i zerwane jakieś ścięgno...objąwią się to, że po każdym mocniejszym treningi na siłowni lub po rugbach mam pouchniętą kostkę - będę miał prawdopodobnie operację na tę nogę, ale jeszcze termin nie jest mi znany. Dodam, że noga mnie nie boli [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zapytać o porady bardziej doświadczonych ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 [...]

Witam Temat traktuję jako coś al'a dziennik, w którym będę starał się codziennie prowadzić. Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej Coś o sobie: Wiek: 19 Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg) Wzrost: 175cm Miejscowość: Bydgoszcz Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach [...]

[...] musi miec wyszystko napisane to stanowczo bedzie przestrzegal jak jezdzi na rowerze to robi tak od 20 do 40 km dziennie na kolarzowce mysle ze nie chudnie ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe Płeć : Mężczyzna Wiek : 49 Waga : 120 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - [...]

Witam, otóż na początku chciałbym prosić o wyrozumiałaś jeśli źle coś napiszę lub też chaotycznie, ponieważ moja wiedza na temat treningów itd jest niewielka. Ogólnie nie jestem w stanie znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania w innych miejscach, dlatego postanowiłem zebrać je w całość i założyć wątek. Chciał bym prosić o poradę. [...]

Czesc wszystkim, wróciłem do ćwiczeń na siłowni w celu poprawienia sylwetki i schudniecia. Aktualnie ważę 95kg(zważone na siłce) i bardzo źle mi z tą wagą lecz czuje się bezsilny. Robie już dość dużo ale efekty są przynajmniej marne. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie [...]

[...] 2gimnazjum-15lat-158cm-masakra) No ale czlowiek sie rozwija, w rok pozniej mialem juz 170, a na dzien dzisiajeszy (czyli koniec 1LO-17lat) wzrost mam 176-177. Wiec nie ma zle. Natomiast sylwetka mimo iz nabrala nieco wagi, to jednak i tak wyglada ....no nie slodzmy sobie...zle! Szczegolnie brzuch,uda i dupa, ktora jest duza z racji tego iz mam [...]

Witam, już mineło półtorej miesiąca jak rozpoczołem trening Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Zauważyłem ogólny wzrost siły poza plecami. W podciąganiu dalej robie tylko dwa powtórzenia tak jak przed rozpoczęciem treningu. Spinam się i motywuję jak mogę ale po drugim [...]

panowie ja ostatnio sie dowiedziałem że moje połączenie barki/plecy na jednym treningu jest złe... hmm? rozpisałem trening ale jakoś nikt mi nie chce go skomentować więc sie pytam: dlaczego takie połaczenie jest złę??? inne połączenia w przeciągu tygodnia to: na drugi dzień po barki/plecy: klata/nogi, po jednym dniu przerwy: bic/tric brzuch łącze [...]

Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli [...]

mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]

Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]

Witam W sumie to mój chyba 1 post w tych działach bo zajmuję się czymś innym ale od ok. 6 m-cy chodzę na siłkę. 3 m-ce od grudnia 2 razy w tyg. i od początku marca 3 razy w tyg. mam 31 lat i jestem bardzo, bardzo oporny jeśli chodzi o masę dlatego to m.in piszę, może ktoś ma podobny problem. Gdy zaczynałem miałem ok 68- 69 kg wagi/180 cm, po 0,5 [...]

Z racji, iż coraz więcej użytkowników skarży się, że poprzez opcję formowych powiadomień mailowych dostają oferty propozycji współpracy z "dietetykami" i "trenerami", SFD pragnie ostrzec wszystkich, a zwłaszcza nowych forumowiczów, przed przesyłaniem pieniędzy w/w naciągaczom. Osoby te nie tylko, że swoje propozycje wysyłają bez uzgodnienia i [...]

Z racji, iż coraz więcej użytkowników skarży się, że poprzez opcję formowych powiadomień mailowych dostają oferty propozycji współpracy z "dietetykami" i "trenerami", SFD pragnie ostrzec wszystkich, a zwłaszcza nowych forumowiczów, przed przesyłaniem pieniędzy w/w naciągaczom. Osoby te nie tylko, że swoje propozycje wysyłają bez uzgodnienia i [...]